【健康寿命を延ばす！スポーツの秋】について

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今回のテーマは「健康寿命を延ばす！スポーツの秋」です。

 

スポーツの秋は、体を動かしながら心と体の健康を意識する絶好の季節です。

特に高齢者にとって、日常生活での運動量が多いと、寝たきりや病気のリスクを減らすことができると言われています。

 

この秋、運動を始めることで健康を維持し、充実した生活を送るための一歩を踏み出しましょう。

まず、日常生活に取り入れやすい「ストレッチ」から始めてみてください。

簡単なストレッチを朝晩の習慣にすることで、体の柔軟性を保ち、血行を促進します。立ち上がりが難しい方には、椅子に座ったままでできるストレッチがおすすめです。

肩や背中のストレッチは、座りっぱなしによる筋肉のこりをほぐします。

 

軽い「ウォーキング」もおすすめです。

屋外での散歩が難しい場合は、自宅でその場で歩いたり、歩行器を利用したりする方法もあります。

10分程度の歩行を1日に数回行うことで、心肺機能を強化し、気分もリフレッシュできます。

ウォーキングは、生活習慣病の予防にも効果があります。

 

「座ってできるエクササイズ」も取り入れてみましょう。

座ったままで足を上下に動かしたり、手を左右に伸ばしたりする簡単な運動は、体全体の血流を改善し、負担が少なく毎日の生活に無理なく取り入れることができます。

運動を継続するためには「楽しむ」ことが大切です。

お友達や家族と一緒に運動することで、楽しみながら健康を維持し、コミュニケーションの機会も増えます。

秋の気配を感じながら、健康的な生活について考えてみてはいかがでしょうか。

 

■ 参考資料　

 

身体活動・運動｜厚生労働省 (mhlw.go.jp)

 

本日は以上です。

※この記事は「一般社団法人 終活協議会」から引用しています。

 

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